16 melhores equipamentos de exercícios de baixo impacto para pelo menos

Jul 07, 2023

Os treinos em casa podem ser a melhor solução quando você tem uma agenda lotada e pouco tempo para suar na academia. Com tantos equipamentos de ginástica indoor de qualidade no mercado atualmente, treinar no conforto da sua casa é uma tarefa viável.

Além de evitar taxas atrasadas de academia e cancelamentos, construir um miniclube de atletismo dentro de sua casa traz muitos benefícios à saúde. Para começar, um estudo de 2017 da Universidade de Dakota do Norte também descobriu que exercícios de baixo impacto, como tai chi e ioga, podem melhorar o equilíbrio e o tônus ​​muscular.

Para acompanhar sua jornada de condicionamento físico, Shop TODAY conversou com dois especialistas em condicionamento físico para obter as melhores dicas de treino e exercícios de baixo impacto para manter seu bem-estar geral. Também encontramos várias opções de equipamentos de exercícios de baixo impacto e de primeira linha que irão mantê-lo em forma.

Quais são os melhores exercícios de baixo impacto? | Rotina de treino para iniciantes | Posso ficar em forma com exercícios de baixo impacto?

De acordo com a especialista em fitness e personal trainer certificada Janet Parker, o exercício ideal de baixo impacto que envolve todo o corpo é o remo indoor. “Oferece um treino cardiovascular e de fortalecimento ao mesmo tempo. Isso ocorre porque utiliza não apenas as pernas e os glúteos (dois dos maiores grupos musculares), mas também a parte superior do corpo e o núcleo, com impacto mínimo nas articulações.

Outros exercícios de baixo impacto que você pode fazer em casa incluem natação, levantamento de peso, exercícios com barra, ciclismo indoor, caminhada e treinamento de força. “Seguiríamos algo que não exigisse nenhum impacto ou salto (como movimentos pliométricos). A maioria dos exercícios pode ser de baixo impacto dependendo da intensidade com que são realizados”, compartilhou a personal trainer Denise Chakoian.

Depois que você começa a se exercitar, fica mais fácil incorporá-lo à sua rotina diária por meio da prática e da consistência.

Parker aconselha escolher uma atividade, encontrar um parceiro de treino e definir uma meta alcançável que você possa alcançar." Comece com uma meta de cinco flexões por dia e não 500 flexões por dia. É melhor definir uma meta razoável, e não uma que você talvez nunca alcance."

Ela também recomenda anotar sua rotina em seu calendário. "Se não estiver escrito ou no seu telefone, convenhamos, provavelmente não acontecerá. Anote e reserve um tempo para tornar isso possível."

Para Chakoian, construir um programa de exercícios que inclua níveis cardiovasculares ou de resistência o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Para medir seu nível cardiovascular, Chaokian sugere monitorar sua frequência cardíaca com um rastreador ou monitor de fitness. Se você não tiver nenhum deles, "você pode medir manualmente a frequência cardíaca, verificando quantas batidas seu coração está batendo em 10 segundos e multiplicar por seis. Para encontrar sua frequência cardíaca, você pode colocar dois dedos no pulso ou no pulso. área da artéria carótida [no pescoço]."

Ela recomenda iniciar uma rotina cardiovascular com um ritmo de 3-4 milhas por hora ou andar de bicicleta em ambientes fechados com baixo nível de resistência por 15-20 minutos.

Além disso, ela aconselha incorporar flexões e exercícios para a parte inferior do corpo em sua rotina para melhorar sua flexibilidade e força. “O trabalho de parte inferior da carroceria pode ser feito apenas com agachamentos e estocadas com peso corporal, alternando as pernas. Para introduzir o peso, comece aos poucos, com três libras em cada mão.”

Sim, você pode perder peso e ficar tonificado com exercícios de baixo impacto. Normalmente, os treinos de baixo impacto são ótimos para "indivíduos que retornam à atividade após uma lesão, bem como para aqueles que estão descondicionados, com sobrepeso ou novos nos exercícios". É frequentemente usado para oferecer aos atletas de alto impacto e treinamento cruzado uma alternativa para suas atividades esportivas normais de alto impacto e contato", disse Parker.

Os exercícios de baixo impacto também são eficazes para melhorar o ritmo, a resistência e a força. Segundo Parker, esse tipo de treino não significa necessariamente baixa intensidade. “Você pode fazer um treino produtivo sem correr ou pular, o que pode prejudicar as articulações, causando dor ou inflamação.”