Melhores exercícios para perder peso: as 5 principais maneiras de perder peso, de acordo com especialistas em fitness

Dec 16, 2023

Se você está em uma missão para perder peso, certamente precisa saber quais exercícios o ajudarão a transformar seu corpo. Afinal, alguns podem ser mais eficazes que outros e alguns podem se adequar melhor ao seu nível de habilidade. Por esses e outros motivos, pesquisamos na web os melhores exercícios para perder peso, de acordo com especialistas em fitness, e os listamos aqui para você.

Se você já tentou perder peso no passado, sabe que é fácil perder peso. A vida é cheia de desvios saborosos. Mas o que você pode não ter considerado é que sua família e amigos podem ser obstáculos em sua jornada para perder peso. Uma nova pesquisa da Universidade de Surrey descobriu que as pessoas mais próximas de você podem não ter os melhores interesses em mente. “A perda de peso muitas vezes resulta em mudanças, desde dar mais confiança a uma pessoa até uma mudança na dinâmica social em seus relacionamentos. Muitos não aceitam tais mudanças e podem, consciente ou inconscientemente, tentar atrapalhar as tentativas de uma pessoa de perder peso para manter as coisas como estão”, diz Jane Ogden, professora de psicologia da saúde em Surrey e principal autora do estudo. “No geral, a equipe conclui que a família e os entes queridos, na maioria das vezes, não querem impedi-lo propositalmente de alcançar seus objetivos, mas certos comportamentos podem fazer isso, mesmo que associados às melhores intenções.”

Deixando a família e os amigos de lado, muitas pessoas contam com a infinidade de rastreadores de fitness disponíveis para ajudar na perda de peso. Mas será que eles realmente fazem diferença? Um estudo recente da Universidade de Minnesota mostra que os rastreadores podem valer o dinheiro gasto. “Os rastreadores de fitness vestíveis representam uma opção prática para pessoas com sobrepeso ou obesidade e que apresentam problemas relacionados ao peso. Eles permitem que os usuários definam e monitorem a atividade física e fornecem lembretes constantes para se levantar e se movimentar – o que promove o automonitoramento e a autorregulação”, disse o autor correspondente, Dr. Zan Gao, em uma declaração do South West News Service.

Com tantas opiniões conflitantes sobre como perder alguns quilos, nós restringimos para você. Abaixo está nossa lista dos cinco melhores exercícios para perder peso, segundo especialistas em fitness. Claro que nós queremos ouvir de você. Comente abaixo para nos informar qual forma de exercício melhor ajuda você a atingir seus objetivos de saúde!

CNET compartilha o porquê do treinamento de força: “Primeiro, levantar pesos pode ajudá-lo a perder gordura e ao mesmo tempo construir músculos, o que é incrível para o seu metabolismo. A massa muscular queima mais calorias do que a gordura, o que significa que você queima mais calorias todos os dias quando tem mais músculos, mesmo enquanto dorme. A massa muscular não compensa o lado nutricional da perda de peso, mas pode ajudar.”

Healthline observa que “Uma pessoa de 70 kg (155 libras) queima cerca de 108 calorias por 30 minutos de treinamento com pesos. Além disso, o treinamento com pesos pode ajudá-lo a aumentar a força e promover o crescimento muscular, o que pode aumentar sua taxa metabólica de repouso (RMR) ou quantas calorias seu corpo queima em repouso. Um estudo de 6 meses mostrou que simplesmente fazer 11 minutos de exercícios de força, 3 vezes por semana, resultou em um aumento de 7,4% na taxa metabólica, em média. Neste estudo, esse aumento foi equivalente à queima de 125 calorias adicionais por dia. Outro estudo descobriu que 24 semanas de treinamento com pesos levaram a um aumento de 9% na taxa metabólica entre os homens, o que equivale à queima de aproximadamente 140 calorias a mais por dia. Entre as mulheres, o aumento na taxa metabólica foi de quase 4%, ou 50 calorias a mais por dia. Além disso, estudos demonstraram que seu corpo continua a queimar calorias muitas horas após um treino com pesos, em comparação com exercícios aeróbicos.”

“Apesar da conotação, 'levantar pesos' pode se referir a qualquer tipo de treinamento de resistência que ajude a construir músculos. Não importa se o treino usa halteres, kettlebells, faixas de resistência ou mesmo máquinas de treinamento de força em uma academia. Enquanto houver uma “carga” que desafie os músculos, é considerado treino de resistência. Para melhorar ainda mais seus resultados no treinamento de resistência, Saladino recomenda a realização de exercícios “compostos” – movimentos de fortalecimento que exigem o uso de mais de uma articulação. 'Estudos mostram que exercícios compostos como o clássico agachamento, levantamento terra ou pressão torácica sobrecarregam o corpo muito mais do que um exercício de isolamento'”, escreve um revisor da Forbes.